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蛙泳换气很熟练,自由泳连续游进200米,肺却要憋炸了_体育频道_

自由泳的换气和和蛙泳换气有很大区别,否则很难解释有的人蛙泳可以连续游进1000米,但自由泳却游不了100米就气喘吁吁。原因何在?有两点:一是吐气时面对的情况不同。蛙泳吐气时正值漂水滑行,四肢没有动作,头部自然稳定;自由泳吐气时不是在划水,就是在打腿,头部同步跟随身体侧转;二是吸气时间长短不同。蛙泳抬头吸气时间较自由泳转头吸气时间长,当自由泳划水不到底,划水距离短时,吸气时间会更短,因为自由泳的换气是从划水时才开始的。

1、划水距离要走完,吸气别太猛

从以上两点看,可以找到改进自由泳呼吸的方法:一是划水和打腿时要配合呼吸节奏,继续使用鼻子或者口鼻同时呼气,不能在划水和打腿时憋气,做无氧运动;二是要划水动作要充分,从入水抱水时开始,直到手掌到达髋部,划水才能结束,这样的划水距离才能够让头部在转体的短时间内嘴巴吸到足够的氧气。

于是,不少泳者会选择在水中一直吐气,出水后,大口吸气,这加重了头部再次入水后的吐气负担,一旦吐不彻底,就会造成废气聚集,时间一久,肺部被废气充满,造成无法持续游进的情况。

2、维持肺部在漂浮时压力,保持舒适

一旦学会换气,要在不断的练习中,找到合适自己游泳动作节奏的吸氧量。能够支撑身体持续不断游进的关键就在于换气要不多不少刚刚好。肺部的氧气太少,废气增多,肺部氧气太多,肺压又增加,都会引起肺部不适。

3、利用蛙泳来练习自由泳呼吸

当蛙泳漂浮滑行时,转动头部,让鼻子呼气朝向体侧,就像自由泳吐气一样,然后来个自由泳划水动作,同时出水换气。换气时,把握好吸气多少,换气后,可以继续蛙泳漂浮或是转换到自由泳方式游进,感受肺部压力。

4、超级有用的自由泳单侧游进

一只手臂前伸,腰腹用力,保持身体笔直,侧身游进,用鼻子吐气或是口鼻同时吐气,转头时继续吐气,张口小一点,或者划水结束时,有意识停顿一下,延长吸气时间。在单侧游进时,追求长距离滑行,期间一直缓缓吐气,觉得快要不舒服时转头换气。多次练习后可以找到适合自己肺部舒服的氧气量。

只要确保换气时头部稳定,换气自如,长距离游进的换气需要身体的适应,不是一蹴而就的事,不要急于求成,多多下水就好。